Il lavoro di uno sportivo non si ferma mai. Ma praticare uno sport d’estate può far vacillare persino le menti più allenate.
Con l’arrivo della stagione calda, le giornate si allungano ed è più facile passare del tempo fuori, praticando attività all’aria aperta. Corsa, ciclismo, trekking, yoga sul prato sono soltanto alcuni degli esempi più comuni.
Ma il caldo può risultare pericoloso anche per gli sportivi più allenati.
Ci sono giorni in cui le temperature toccano picchi di trenta gradi e perfino la consueta corsa nel parco può risultare dannosa per la salute.
Tuttavia non è del tutto impossibile praticare uno sport estivo! Basta prendere alcune accortezze e la routine sportiva non verrà in alcun modo interrotta.

Non lasciarti spaventare dal caldo. Puoi mantenere la tua routine sportiva,
ma con qualche piccolo cambiamento per non cadere vittima del caldo.
Quando le temperature si alzano, allenarsi sotto il caldo cocente risulta assai nocivo per la salute anche degli sportivi più allenati.
I rischi più gravi possono essere la disidratazione dovuta anche alla perdita di sostanze necessarie al funzionamento corretto dell’organismo.
Praticare sport la mattina presto o la sera, quando la temperatura è più mite, è un ottimo compromesso per non perdere completamente l’abitudine all’attività fisica.
Quando uno sportivo si allena, il suo corpo rilascia sostanze chimiche come endorfine e dopamina, importanti per il buon umore, ma rilascia anche tanto sudore!
Sudare è importante per eliminare le tossine in eccesso dal corpo, ma se non si fa attenzione, il rischio è quello di restare senza liquidi. Idratarsi costantemente è un imperativo essenziale per continuare a praticare sport durante l’estate, aggiungendo, laddove sia necessario, degli integratori per chi suda tanto e per chi vuole avere sempre un apporto costante di energia.
Anche una corretta alimentazione fa la sua differenza: integrare alla propria dieta verdure e frutta di stagione permette di avere un corpo sempre pronto a qualunque sforzo.

Al mare o in montagna? Gli sport estivi esistono per qualunque tipo di zona che interessa allo sportivo! Se ti trovi al mare, puoi unire il piacere della vacanza con un programma di allenamento costruito su misura per te.
Uno degli sport estivi più comuni al mare è senz’altro il nuoto: che sia in piscina o al mare, è una delle attività sportive più complete in assoluto.
I muscoli del corpo si rafforzano, attiviamo il metabolismo e l’apparato cardio-circolatorio ne ottiene giovamento. Per non parlare del profondo refrigerio che otterrai dopo una nuotata.
Sulla spiaggia è possibile dedicarsi anche al beach volley,
una variante della pallavolo sulla spiaggia. Oltre a essere uno sport estivo molto popolare e perfetto da fare in compagnia – unendo la necessità dell’allenamento al divertimento – rafforza i muscoli e le articolazioni, aumentando la forza esplosiva di braccia e gambe.
Il surf è diventata un’attività sportiva sempre più popolare nel corso degli anni.
Non solo perché permette di cavalcare le onde, ma anche perché contribuisce a migliorare il respiro e aumenta la coordinazione e l’equilibrio.
Un altro sport da praticare è anche l’acquagym, ovvero un’attività da praticare all’interno di una piscina che unisce gli esercizi casalinghi di movimento al passare qualche ora immersi nell’acqua. Seguendo un istruttore che indica i movimenti da fare, si ottiene giovamento al corpo soprattutto nel caso di recupero da distorsioni o infortuni vari.

Il paesaggio della montagna ispira numerose attività, tra cui sicuramente il trekking, uno sport estivo – ma anche primaverile – che aiuta a far diminuire lo stress e migliora l’apparato circolatorio e il respiro.
Una passeggiata in mezzo ai boschi contribuisce a rinvigorire l’umore e aiuta a mantenersi in forma.
Tuttavia si tratta di un’attività da evitare nelle ore più calde della giornata.
I percorsi di trekking sono tracciati nel territorio della montagna, perciò è possibile seguirne uno per iniziare questa divertente e sana attività.
Il ciclismo si affianca alla nomea di sport da poter eseguire in montagna.
La bici non solo ha impatto zero negli spostamenti e permette di esplorare nuovi posti incantevoli, ma contribuisce a migliorare il respiro, permette di bruciare numerose calorie, aumenta la forza delle gambe e migliora l’apparato circolatorio.
Se però non hai mai pedalato su terreni impervi, inizia da percorsi alla tua portata, per poi salire lentamente di livello.
Se in montagna è presente un fiume o un lago, il rafting e la canoa sono due sport estivi da poter praticare in compagnia: salire su un gommone e percorrere il fiume o salire su un’imbarcazione e impugnare i remi per scoprire paesaggi inesplorati è un richiamo all’avventura che attira molte persone. I muscoli delle braccia vengono rafforzati e il divertimento è assicurato.

Se invece non ami né il mare né la montagna, ecco allora qualche sport estivo da praticare in pianura:

• corsa: si tratta di una delle attività più conosciute e praticate, alla portata di chiunque. Può essere praticata su qualunque tipo di terreno, rafforza il cuore, aiuta ad accelerare il metabolismo e aiuta a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo nel sangue. Ma è altamente sconsigliato andare a correre nelle ore più calde della giornata, meglio preferire la mattina presto o la sera;
• tennis: questo sport estivo è un grande alleato del rafforzamento di braccia, gambe e glutei, ma porta un enorme dispendio di energia, che può essere ricaricata con gli integratori Pronto Energy Gel, Ipodrink e Whey Protein Cacao;
• climbing: i numerosi benefici che questo sport porta vanno a coinvolgere tutto il corpo. Non solo aiuta a far dimagrire, ma allena i muscoli di braccia e gambe e migliora la concentrazione e la coordinazione.